[...] widze powiem ci szczerze poracha a co do diety to tak 8:00 płatki owsiane jajka 3 chleb pełnoziarnisty olimp vita-min/mutant mass/biało jabłko banan daj platki owsaine,mleko,jaja,orzzechy/pestki i owoc 11 banan serek radomski chleb razowy,piers z kurczaka/wolowina,warzywa,oliwa 15 obiad ryż pierś pomidor ogórek mleko mleko wywal a gdzie [...]
[...] po treningu proste. jako,że chcesz przytyć czasami małe odstępstwa też ujdą Ci płazem także proste możesz jeść ciut ciut więcej(bez przesady!):) białko pełnowartościowe- jaja, ryby świeże lub mrożone, twarogi, wołowina, wieprzowina, drób. zdrowe tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itd. zresztą wszystko [...]
jeszcze jedna poprawka :) heh 1.sniadanie 7.00 -paltki owsiane -mleko 200 ml -30g rodzynkow -2 jaja cale -orzechy -tran 2 kapsulki 2.sniadanie (w szkole)12.20 okolo -chleb z ryba lub miesem (4 kromki) -jablko 1 -marchew 1 -tluszcze omega 3 3.obiad po szkole 15.30 -makaron 200 g -jablko 1 -marchew 1 -jakies mieso -orzechy lub rodzynki 4.przed [...]
[...] wegli odwrocilbym miedzy posilkami pierwszym a ostatnim, w drugim tez sa zbedne. W ogolnosci sniadanie jest beznadziejne - szczegolnie przy celu redukcyjnym. Tam powinny byc jaja w towarzystwie warzyw ( ale nie straczki i bulwy ) i dodatkow typu maslo, boczek. Na KFC to sobie trzeba zasluzyc - zrobisz BF 12%, bedzie mozna przemilczec takie akcje [...]
wywal proch na początek wrzuć jakieś wartościowe żarło z prochem możesz lecieć potreningowo jak już dobra czyli rano po cardio 3 jaja na twardo i sałata (mieszanka ) z oliwą ??
dzieki czyli śniadanie po bieżni mam objaśnione: 4 jaja mix sałatek i 2 kromki grahama ( tylko taki jem) w dni bez bieżni tj: sobota i niedziela jajecznica z szyneczką bez pieczywa a co z drugim posiłkiem biały ser chudy będzie ok z 2 kromkami grahama??
Moze byc clomid 3 dni po 2 tab reszta po 1 tab do konca 12 tab powinno styknac jesli jaja sie skurczyly mozesz troche hcg przybic kilka razy co 2 dni ale watpie po takiej ilosci
Jaja to by byly jakby Andrew po raz trzeci uderzyl ponizej pasa , w tej chwili Bowe to wrak czlowieka przeciez on 3 rund kondycyjnie by nie wytrzymal. Walka nie ma zadnego sensu stricte sportowego , szkoda ogladac Golote z jakims Wegrem co sie na komende przewroci ,a nie mozna dac wymagajacego bo Golota zaliczy deski -jestem na NIE. Moze jakies [...]
[...] i aby trzymało wysoki poziom, zarówno merytoryczny, jak i kulturalny. Niestety w Naszych Zdjęciach coraz częściej pojawiają się ludzie, którzy po prostu lubią sobie robić jaja, wklejając fotki kulturystów i podając się za nich, przerabiając swoje zdjęcia, wklejających swoje psy/koty/Bóg wie co (czyli rzeczy, które powinny lądować na forum [...]
[...] mase - musimy dostarczac wiecej kalorii niz potrzebujemy i zwyczajowo przyjelo sie, ze powinnismy opierac sie przy tym na produktach wysokiej klasy, takich jak mieso, ryby, jaja, sery, ryz, kasze, makarony, warzywa, owoce. Unikac nalezy natomiast slodyczy, produktow wysokoprzetworzonych, czipsow itp... Niestety gainer jest wyrobem cukierniczym, [...]
[...] całe 3.Orzechy włoskie -dorzuc warzywa, ewentualnie rodzynki 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami -pierwsza opcja ok+warzywa Posiełek przed treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały 3.Banan/brzoskwinia -ryz parboiled/brazowy; nie [...]
Rozumiem, ze btw i kcal masz wyliczone? Nie za duzo bialka bedzie jak dodasz do tego 3xwpc? Soczewice mozesz dodac za inne zrodlo weglowodanow. Jezeli chodzi o koktajl po treningu to wywal jaja, surowe nie beda dobrym rozwiazaniem.
Przy śniadaniu wyrzuć płatki kukurydziane a daj jakieś źródło białka np. jaja. W drugim śniadaniu zamiast szynki lepsza byłaby pierś z kurczaka pokrojona albo ser np. camembert. Przed i po treningowy ok, ale ja zrezygnowałbym z surówki, a dodałbym wiecej rybki :) Co do kolacji, to zależy kiedy ją jesz, ale ja dałbym trochę wiecej ww i więcej jaj [...]
[...] zastap miesem/ryba dodaj ryz bialy/ziemniaki lub makaron mleko wywal,banan bezposrednio po treningu ok. po ok.30min posilek dodaj jeszcze jeden posilek przed snem twarog/jaja/tuna z oliwa i warzywami,co do tego jgurtu to czasem mozesz sobie pic,mleko raczej tylko do platkow na rano,ew. w ciagu dnia sladowe ilosci do kawy Calosc to ok 3700 [...]